¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Hay varios síntomas de los trastornos de ansiedad. Lo principal es, por supuesto, la ansiedad y la preocupación persistentes y excesivas que se apoderan de su estado de ánimo. Pero hay otros síntomas menos obvios que también son comunes en los trastornos de ansiedad, que incluyen:
inquietud y nerviosismo (por ejemplo, no paras de mover la pierna);
cansancio excesivo, incluso cuando duermes durante muchas horas;
dificultad para concentrarse en las tareas cotidianas;
aumento de la irritabilidad;
dolor muscular;
cambios en el apetito;
insomnio.
¿Cuál es el tratamiento del trastorno de ansiedad?
Si bien no existen análisis o exámenes específicos para diagnosticar la ansiedad, es importante darse cuenta de que se trata de una enfermedad real, que necesita seguimiento médico, que tiene tratamiento farmacológico, y que además requiere cambios en el estilo de vida. Busca:
una cita con el psiquiatra si necesitas medicarte;
tratamiento de psicoterapia y terapia cognitivo-conductual;
aprender técnicas de relajación y meditación (por ejemplo, yoga);
comer una dieta equilibrada y variada y mantenerte hidratado;
tener una rutina y practicar la higiene del sueño, para dormir mejor.
👉 Aquí tienes una cuantas estrategias para lidiar con el estrés y la ansiedad en el día a día.
¿Cómo prevenir la ansiedad?
Para prevenir los ataques de ansiedad, es necesario desarrollar técnicas (conocidas como "mecanismos de afrontamiento" o “coping mechanisms” en inglés) para controlar los síntomas tanto físicos como psicológicos. Lo ideal es desarrollar estas estrategias con la ayuda de un psicólogo, pero aquí hay algunas sugerencias:
técnicas de respiración con el diafragma;
imaginación guiada por imágenes (pensar en algo relajante);
atención plena y meditación, como se mencionó antes;
identifique exactamente lo que desencadena su ansiedad.
Si sientes alguno de estos síntomas, busca de inmediato servicios de psicoterapia y consultas de psicoterapia. ¡Es muy importante buscar ayuda de un profesional para lidiar con la situación antes de entrar en una espiral negativa! El autoconocimiento es clave para combatir la ansiedad a lo largo de tu vida.