¿Cuántos pasos o cuántos kilómetros hay que caminar al día?

Caminar es un excelente ejercicio para mantenerse en forma y ganar masa muscular. Durante el confinamiento, caminar al aire libre fue una de nuestras actividades favoritas para combatir el sedentarismo. Y ahora, que ya hace tan buen tiempo, no tiene sentido renunciar a un hábito tan saludable.

Caminar también es una buena opción para quienes que solo ahora empiezan a salir. Si dejaste de hacer pequeños ejercicios como tomar el autobús o ir al supermercado a pie, necesitas recuperar tus fuerzas. Puedes aumentar la distancia que caminas a cada día o buscar un entrenamiento personal.

La única pregunta es: ¿cuántos kilómetros debes recorrer cada día? Si tu teléfono cuenta los pasos que das, ¿cuántos pasos debe hacer al día? ¿Cuál es una meta saludable?

Debes caminar entre 6.000 y 10.000 pasos al día. Los 10.000 son el límite de pasos que debes caminar al día, desde que te despiertas hasta que te duermes. No nos estamos refiriendo a 10.000 pasos del tirón, durante una caminata.

Sin embargo, medir una distancia en pasos es bastante subjetivo, ya que no todo el mundo da pasos del mismo tamaño. Si convertimos los pasos en kilómetros, debemos caminar unos 8.5 kilómetros diarios.

Este objetivo está muy por encima del propuesto por la Organización Mundial de la Salud. Según la OMS, media hora al día (150 minutos de ejercicio moderado a la semana) es lo suficiente para prevenir la obesidad, el sobrepeso y el desarrollo de enfermedades asociadas.

Es importante destacar que este ejercicio solo previene enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo II cuando se asocia a una dieta saludable. Si no sabes cómo hacer una dieta adecuada a tu peso, edad y estilo de vida, busca un nutricionista en España.