Mantente atento a tu postura: el primer consejo para mantener una buena postura es estar atento a la posición de tu cuerpo al sentarte, al caminar o mientras estás en pie. Intenta mantener la espalda recta, los hombros relajados y alineados con las caderas, y evita encorvarte o encoger los hombros hacia adelante.
Ergonomía en tu oficina: si pasas mucho tiempo sentado frente al ordenador, es importante ajustar la altura de la silla y de la mesa para asegurarte de que sean apropiadas a tu estatura. Como referencia, los ojos deben estar a la altura del monitor. Además, mantén los pies apoyados en el suelo o utiliza un reposapiés.
Practica ejercicios para fortalecer los músculos: además de mantener una buena postura, es importante fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen y del cuello para mejorar el soporte de la columna vertebral. Puedes hacer flexiones, abdominales o levantar pesas, por ejemplo.
Realiza pausas regulares: si pasas mucho tiempo sin moverte, es recomendable hacer pausas regulares para estirar y mover el cuerpo. Levántate, estírate, gira la cabeza, camina un poco y realiza movimientos suaves para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
Usa calzado cómodo: elige calzado que sea cómodo y que proporcione el soporte adecuado para tus pies. Evita usar zapatos de tacón alto durante períodos prolongados, ya que pueden perjudicar la postura y causar molestias, especialmente si pasas todo el día de pie.
Ten cuidado al levantar objetos pesados: al levantar objetos pesados, recuerda que debes doblar las rodillas y utilizar los músculos de las piernas en lugar de sobrecargar la espalda. Mantén el objeto cerca del cuerpo y evita torsiones excesivas.
¿Tienes una postura encorvada? ¿Pareces más bajo de lo que eres debido a una mala postura? ¿Las personas no te toman en serio? ¡Todos estos consejos te ayudarán en tu día a día! Pero ojo, porque si tienes dolores de espalda persistentes, eso no es normal. Lo mejor es buscar un servicio de fisioterapia aquí. Si sospechabas que eso es justo lo que necesitas, también puedes ver el precio de servicios de fisioterapia aquí.